Diastasi Addominale: cos'è, cause, rimedi, aspetti psicologici e nutrizionali
19 September 2023
Molte persone sperimentano la frustrazione di una "pancia che non se ne va" nonostante i sacrifici in termini di diete rigorose e allenamenti intensi. Ciò che spesso non viene preso in considerazione è che questo problema potrebbe non essere dovuto solamente a un eccesso di peso o a una mancanza di tonicità muscolare. In realtà, dietro questa sfida comune potrebbe celarsi una condizione chiamata diastasi addominale.
Cos'è la diastasi addominale?
La diastasi addominale è caratterizzata dalla separazione dei muscoli retti dell'addome, che normalmente lavorano in tandem per sostenere l'addome e proteggere gli organi interni. Quando questi muscoli si separano, può verificarsi un rigonfiamento o una protrusione nell'addome, noto anche come "pancia divisa".
Questa separazione può causare una serie di sintomi che variano in intensità da persona a persona. Ecco alcuni dei sintomi più comuni associati alla diastasi addominale:
- Pancia Divisa: Uno dei sintomi più evidenti è una protuberanza o un rigonfiamento nella zona dell'addome. Questo può essere più evidente quando si cerca di eseguire determinati movimenti, come alzarsi dal letto o fare sforzi durante l'esercizio fisico.
- Debolezza Addominale: La separazione dei muscoli addominali può comportare una perdita di forza nella zona centrale del corpo. Questa debolezza può influenzare la postura e la capacità di sostenere la schiena.
- Dolore Lombare: Molte persone con diastasi addominale sperimentano dolore lombare, poiché i muscoli addominali non sono in grado di fornire il supporto adeguato alla colonna vertebrale.
- Problemi Digestivi: La pressione aggiuntiva sulla parete addominale può influire sulla funzione digestiva, causando problemi come gonfiore, stitichezza o difficoltà nella digestione.
- Incontinenza Urinaria: In alcuni casi, la diastasi addominale può portare a problemi di incontinenza urinaria, poiché i muscoli addominali non sono in grado di sostenere adeguatamente la vescica.
- Difficoltà nel Sollevare Oggetti Pesanti: A causa della debolezza nella zona addominale, le persone con diastasi addominale possono avere difficoltà a sollevare oggetti pesanti o eseguire attività che richiedono uno sforzo addominale.
- Senso di Instabilità: Alcune persone descrivono una sensazione di instabilità nell'addome, come se mancasse una connessione solida tra i muscoli.
- Aspetto Estetico: Oltre ai sintomi fisici, molte persone sperimentano disagio psicologico a causa dell'aspetto estetico dell'addome separato.
Cause della diastasi addominale
Le cause della diastasi addominale possono variare, ma le più comuni includono:
- Gravidanza: È una delle cause principali, poiché il corpo subisce notevoli cambiamenti durante la gestazione. L'utero in crescita può esercitare una pressione significativa sull'addome, causando la separazione dei muscoli.
- Aumento di peso rapido: Un aumento di peso repentino può mettere una tensione eccessiva sui muscoli addominali, causando la loro separazione.
- Sollevamento di pesi in modo improprio: Sollevare oggetti pesanti in modo errato può mettere in tensione eccessiva i muscoli addominali e causare la diastasi.
- Esercizio fisico inappropriato: Alcuni tipi di esercizio fisico, come i sit-up tradizionali, possono aggravare la diastasi invece di migliorarla.
- Genetica: Alcune persone possono essere geneticamente predisposte alla diastasi addominale.
Rimedi per la diastasi addominale
Il trattamento della diastasi addominale dipende dalla gravità della condizione. Ecco alcuni rimedi comuni:
- Esercizi di riabilitazione: In molti casi, la diastasi addominale può essere trattata con esercizi specifici mirati a rafforzare i muscoli addominali. Questi esercizi devono essere eseguiti con attenzione per evitare un ulteriore allungamento dei muscoli.
- Fisioterapia: Un fisioterapista specializzato può aiutare a sviluppare un programma di esercizi personalizzato per migliorare la diastasi.
- Chirurgia: In casi gravi o quando gli altri metodi non funzionano, la chirurgia può essere un'opzione. La procedura coinvolge la riparazione dei muscoli separati.
- Supporto addominale: L'uso di fasce addominali o cinture di supporto può aiutare a ridurre i sintomi in alcuni casi.
La scelta del trattamento dipende dalla gravità della diastasi e dalle esigenze individuali. Se sospetti di avere una diastasi addominale o sperimenti alcuni dei sintomi sopra descritti, è fondamentale consultare un professionista medico o un fisioterapista specializzato in riabilitazione dell'addome. Una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato possono contribuire a migliorare la qualità della vita e la salute complessiva.
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