Come combattere lo stress da lavoro

27 Ottobre 2023
 

Il rientro al lavoro dopo una pausa, come le vacanze estive o le festività, può essere un momento stressante per molti di noi. La transizione dalla tranquillità delle ferie alla frenesia dell'ufficio può generare ansia e tensione. Tuttavia, ci sono modi efficaci per affrontare lo stress del rientro al lavoro, tra cui scelte alimentari sagge, attività fisica, hobbies, pratiche meditative, una buona pianificazione del tempo, integratori specifici.

Alimentazione per combattere lo stress

L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nel gestire lo stress da scrivania. Ecco alcuni alimenti che possono aiutarti a mantenere la calma e la concentrazione:

  1. Alimenti ricchi di Omega-3: Il pesce grasso come il salmone e le noci sono ricchi di acidi grassi omega-3 che possono ridurre l'infiammazione nel corpo, migliorando la funzione cerebrale e riducendo lo stress.
  2. Verdure a foglia verde: Spinaci, cavoli e altre verdure a foglia verde contengono magnesio, che può aiutare a regolare il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress.
  3. Banane: Le banane sono una fonte eccellente di potassio, che può aiutare a regolare la pressione sanguigna e ridurre l'ansia.
  4. Cioccolato fondente: Una piccola quantità di cioccolato fondente può stimolare la produzione di endorfine, migliorando il tuo umore.
  5. Tè verde: Il tè verde contiene L-teanina, un aminoacido che può avere effetti calmanti e migliorare la concentrazione.

Attività fisica e relax

L'attività fisica è un potente antidoto allo stress. Anche una breve camminata durante la pausa pranzo può ridurre notevolmente i livelli di stress. L'allenamento regolare rilascia endorfine, che migliorano l'umore e riducono l'ansia.

Inoltre, dedicare del tempo ai tuoi hobbies preferiti può essere altrettanto benefico. La lettura, la pittura, suonare uno strumento o qualsiasi altra attività che ti appassioni ti permetterà di staccare dalla routine lavorativa e rilassarti.

 

Pratiche meditative

La meditazione è una pratica comprovata per gestire lo stress. Dedica qualche minuto al giorno per meditare o fare esercizi di respirazione profonda. Questo ti aiuterà a calmare la mente, migliorare la concentrazione e affrontare le sfide lavorative con serenità.

 

Pianificazione del tempo

Una buona pianificazione del tempo è essenziale per evitare il sovraccarico di lavoro e il conseguente stress. Utilizza un calendario o una lista delle attività per organizzare le tue giornate in modo efficiente. Assicurati di includere anche il tempo per pause e momenti di relax.

 

Rimedi fitoterapici

Se desideri un supporto aggiuntivo per gestire lo stress, puoi considerare i rimedi fitoterapici. Il Proser Stress Mediplant è un prodotto a base di erbe naturali utili in tal contesto. Di seguito gli ingredienti che lo compongono.

 

  1. Griffonia Simplicifolia: La Griffonia Simplicifolia è una pianta originaria dell'Africa occidentale, le cui semi contengono una sostanza chiamata 5-idrossitriptofano (5-HTP). Il 5-HTP è un precursore della serotonina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo chiave nella regolazione dell'umore. Studi clinici hanno suggerito che il 5-HTP potrebbe essere utile nel trattamento dei sintomi dell'ansia e della depressione (Shaw et al., 2002).
  2. Rhodiola Rosea: La Rhodiola Rosea è una pianta adattogena che può aiutare ad aumentare la resistenza allo stress. Ricerche suggeriscono che può migliorare la capacità del corpo di adattarsi a situazioni stressanti e ridurre la fatica mentale (Bystritsky et al., 2008).
  3. Cacao: Il cacao contiene flavonoidi, che hanno dimostrato di avere effetti benefici sul cervello e sull'umore. Uno studio ha scoperto che il consumo di cacao ricco di flavonoidi può aumentare i livelli di calma e contenere i sintomi di depressione (Pase et al., 2013).
  4. SAMe (S-adenosil metionina): Il SAMe è un composto naturale presente nel corpo che svolge un ruolo chiave nella produzione di neurotrasmettitori come la serotonina. Alcuni studi clinici hanno suggerito che il SAMe potrebbe essere efficace nel trattare la depressione e migliorare il benessere emotivo (Ghaleiha et al., 2011).
  5. Vitamine del Gruppo B: Le vitamine del gruppo B, come la vitamina B6, B9 (acido folico) e B12, sono importanti per la funzione cerebrale e nervosa. Svolgono un ruolo nel metabolismo degli aminoacidi coinvolti nella produzione di neurotrasmettitori. Una carenza di queste vitamine può influire negativamente sullo stato mentale. Tuttavia, è importante consultare un professionista della salute prima di assumere integratori vitaminici.

 

Affrontare lo stress del rientro al lavoro richiede una combinazione di strategie, dalle scelte alimentari alle pratiche di relax. Incorporando queste abitudini nella tua routine quotidiana, potrai affrontare il lavoro con maggiore serenità e benessere mentale.

Fonti Bibliografiche:

  1. Harvard Health Publishing. (2018). "Nutritional psychiatry: Your brain on food." Harvard Health Blog.
  2. Mayo Clinic. (2021). "Exercise and stress: Get moving to manage stress."
  3. National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). "Meditation: In depth."
  4. American Psychological Association. (n.d.). "Tips for managing your time well."
  5. Shaw, K., Turner, J., & Del Mar, C. (2002). Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews.
  6. Bystritsky, A., Kerwin, L., & Feusner, J. D. (2008). A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax®) for generalized anxiety disorder (GAD). The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(2), 175-180.
  7. Pase, M. P., Scholey, A. B., Pipingas, A., Kras, M., Nolidin, K., Gibbs, A., ... & Stough, C. K. (2013). Cocoa polyphenols enhance positive mood states but not cognitive performance: a randomized, placebo-controlled trial. Journal of Psychopharmacology, 27(5), 451-458.
  8. Ghaleiha, A., Davari, H., Jahangard, L., Haghighi, M., Ahmadpanah, M., Seifrabie, M. A., ... & Akhondzadeh, S. (2011). Adjuvant thiamine improved standard treatment in patients with major depressive disorder: results from a randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial. Journal of Clinical Psychopharmacology, 31(5), 636-638.

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